Somberheid is normaal en niets om je voor te schamen

Je hebt nergens zin in en niets of niemand kan je opvrolijken. Het liefst lig je de hele dag in bed te wachten tot de dag voorbij is. Je somber voelen is normaal en het is iets waar iedereen wel eens tegenaan loopt. In de herfst hebben mensen vaker last van somberheid en de huidige coronacrisis kan daar nog een schepje bovenop doen. Maar wat is somberheid precies en wat kun je er tegen doen?

Wat betekent somber?

Letterlijk betekent somber duister, donker, droevig en treurig. Deze gevoelens ervaart iedereen wel eens en gelukkig verdwijnt dit gevoel bij de meeste mensen vrij snel. Somberheid is een normale reactie op nare gebeurtenissen in het leven en is te herkennen aan de volgende kenmerken:

• Je bent in een neerslachtige stemming.
• Je hebt negatieve gedachten.
• Je beleeft geen plezier meer aan activiteiten die je normaal gesproken wel plezier brengen.
• Je eetlust neemt toe of juist af.
• Je kunt veel of juist weinig slapen.
• Je hebt concentratieproblemen.
• Je voelt je moe en je hebt weinig energie.

Je hoeft niet direct in paniek te raken wanneer je deze kenmerken in jezelf herkent. Het ervaren van somberheid betekent namelijk niet direct dat je depressief bent. Om gediagnosticeerd te worden met een depressie moet je gedurende twee weken iedere dag een meerderheid van deze klachten ervaren. Bij de meeste mensen is dit gelukkig niet het geval en verdwijnt het sombere gevoel na een tijdje weer.

Wat te doen tegen somberheid?

Somberheid is een probleem dat niet altijd even gemakkelijk op te lossen is. Gelukkig zijn er wel een aantal dingen die je wat houvast kunnen geven. Wij hebben een aantal tips voor je op een rij gezet:

• Praat met anderen over je somberheid. Dit lucht op en andere mensen hebben er vaak begrip voor. Je kunt erover praten met je familie, vrienden, collega’s of met je huisarts.
• Geef jezelf de tijd om nare gebeurtenissen, die somberheid veroorzaken, te verwerken en stel niet te hoge eisen aan jezelf. Het is oké om verdrietig te zijn.
• Schrijf dingen waarover je piekert op. Dit kan helpen om je gevoelens te begrijpen en oplossingen te vinden.
• Maak een wandeling of rijd een stukje op je fiets. Beweging maakt je hoofd leeg.
• Probeer de regelmaat in je leven te behouden door:
• Op normale tijden naar bed te gaan.
• Op tijd op te staan en je aan te kleden.
• Drie keer per dag te eten op vaste tijdstippen.
• Geen alcohol te drinken en het gebruik van drugs te vermijden.
• Te blijven werken, wanneer dat mogelijk is.
• Tijd te besteden aan je hobby’s.
• Zorg voor voldoende nachtrust.
• Zorg voor afleiding en ontspanning door dingen te doen die je leuk vindt.
• Spreek met vrienden af. Ook wanneer je daar tegenop kijkt.

Vragen?

Heb je nog vragen over somberheid of andere zaken? Stel ons deze op onze website, reageer op de blog of kom eens langs in onze winkel.