Decemberstress & Ademhaling

De maand december: gezelligheid en stress

De maand december staat voor velen in het teken van gezelligheid, familie, en feestelijkheden. Maar eerlijk is eerlijk: deze periode kan ook behoorlijk stressvol zijn. Eindeloze to-do lijstjes, de druk om alles perfect te regelen, sociale verplichtingen en deadlines – het kan voelen alsof je constant “aan” staat. Voor mensen die al gevoelig zijn voor stress of last hebben van angst en paniekaanvallen, kan dit extra zwaar zijn. Gelukkig is er een eenvoudige en krachtige tool om de rust terug te vinden: je ademhaling.

Wat doet stress met je lichaam?

Wanneer je stress ervaart, gaat je lichaam in de zogeheten “vecht- of vluchtreactie”. Je ademhaling wordt sneller en oppervlakkiger, vaak hoog in de borst. Dit is een natuurlijke reactie van je lichaam, bedoeld om je alert te maken. Maar als dit langdurig aanhoudt, raakt je zenuwstelsel overbelast. Je hersenen krijgen minder zuurstof, je concentratie verslechtert, en de spanning in je lichaam neemt toe. Je zit als het ware continu met je voet op het gaspedaal.

Het is dan ook belangrijk om bewust momenten van rust in te bouwen en je lichaam weer in de “relaxmodus” te brengen. Door middel van ademhalingsoefeningen kun je dit eenvoudig doen. Bewuste ademhaling helpt je zenuwstelsel te kalmeren, waardoor je van “aan” naar “uit” schakelt. Zo geef je je lichaam de kans om op adem te komen – letterlijk en figuurlijk.

Ademhaling als rempedaal

Je ademhaling is een directe verbinding naar je zenuwstelsel. Als je snel en oppervlakkig ademt, blijf je in een staat van alertheid. Maar door bewust langzamer en dieper te ademen, stuur je je lichaam het signaal dat het veilig is om te ontspannen. Het is alsof je even van het gaspedaal afstapt en de rem intrapt.

Twee eenvoudige ademhalingsoefeningen

Hier zijn twee eenvoudige oefeningen die je kunnen helpen om weer rust te ervaren, zelfs in de drukte van december:

1. Verlengde uitademing

Wanneer je gespannen bent, adem je vaak hoog in je borst. Buikademhaling brengt je terug naar een diepe, natuurlijke ademhaling:

• Ga comfortabel zitten of liggen.
• Leg één hand op je borst en de andere op je buik.
• Adem rustig in door je neus en voel hoe je buik omhoogkomt (niet je borst).
• Adem langzaam uit door je mond met een zachte F-klank. Zo laat je je buik weer ontspannen en zakken.
• Blijf dit een paar minuten doen en voel hoe de spanning uit je lichaam verdwijnt.

2. Diepe ademhaling voor meer focus

Voor sommigen is het lastig om direct naar de buik te ademen, vooral als je veel spanning ervaart. Met deze oefening kun je de buikademhaling makkelijker toepassen en meer zuurstof naar je hersenen sturen:

• Adem rustig in door je neus.
• Adem krachtig uit door je mond met een zachte F-klank en blaas je longen helemaal leeg.
• Laat je buik weer ontspannen en adem weer rustig in door je neus.
• Herhaal dit 5 tot 10 keer. Door de krachtige uitademing ontstaat meer ruimte in je longen, en kun je je buikademhaling beter voelen. Dit helpt om spanning los te laten en je focus en concentratie te verbeteren.

Gun jezelf rust in december

December hoeft niet alleen maar te draaien om drukte en verplichtingen. Door bewust tijd te nemen om te ontspannen en je ademhaling tot rust te brengen, geef je jezelf het cadeau van innerlijke kalmte. Het mooie van ademhalingsoefeningen is dat je ze overal kunt doen – of je nu thuis bent, in de rij staat voor de kerstcadeaus, of bij de koffiemachine op je werk.

Heb je moeite om deze rust zelf te vinden? Dan help ik je graag verder. Bij het Gezondheidscentrum Oosterhout (in het verlengde van Broeders Gezondheidswinkel aan de Keiweg 7) geef ik ademtherapie waarin je praktische tools leert om je ademhaling te reguleren en je zenuwstelsel te kalmeren. Samen werken we aan een manier om het gaspedaal los te laten en meer op de rem te gaan staan – zodat jij kunt genieten van een ontspannen december en een frisse start in het nieuwe jaar.

Gun jezelf de rust. Ik help je graag op weg!

Sandra Collin
Ademtherapie en coaching
Gezondheidscentrum Oosterhout
E: info@sandracollin.nl
M: 06-23918810