Alles over de penopauze: de overgang bij mannen

Symptomen van de overgang bij mannen

De symptomen van de penopauze zijn niet altijd direct herkenbaar, omdat ze vaak geleidelijk optreden. Veelvoorkomende klachten zijn:

• Vermoeidheid en een gebrek aan energie
• Slechtere concentratie en geheugenproblemen
• Verminderd libido en erectieproblemen
• Gewichtstoename, vooral rond de buik
• Spierverlies en een afname van kracht
• Slaapstoornissen, zoals moeilijk in slaap vallen of doorslapen
• Stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en soms depressieve gevoelens

Omdat deze symptomen ook door andere oorzaken kunnen ontstaan, wordt de penopauze vaak over het hoofd gezien. Het is echter belangrijk om ze serieus te nemen en deze klachten goed in de gaten te houden.

Oorzaak van de penopauze: laag testosteron

De belangrijkste oorzaak van de penopauze is een daling in het testosterongehalte. Testosteron is het mannelijke geslachtshormoon dat een grote rol speelt bij onder andere spiermassa, botdichtheid, libido en stemming. Bij mannen begint het testosteronniveau al vanaf het dertigste levensjaar geleidelijk af te nemen, maar rond het vijftigste jaar kan de daling aanzienlijk zijn.

Naast een daling van testosteron kunnen ook stress, een ongezonde levensstijl, weinig beweging en slecht slapen bijdragen aan de klachten van de penopauze.

Leeftijd en duur van de overgang bij mannen

De penopauze komt vaak voor tussen het 45e en 65e levensjaar. Er is echter geen vaste leeftijd waarop mannen deze overgang doormaken. Bij de ene man beginnen de klachten al rond het 40e levensjaar, terwijl de ander er pas op latere leeftijd mee te maken krijgt. Factoren zoals genen, leefstijl en algemene gezondheid spelen hierbij een rol.

Het is belangrijk om te beseffen dat de penopauze geen plotseling moment is, zoals de menopauze bij vrouwen. Het is een geleidelijk proces dat zich over meerdere jaren kan ontwikkelen.

Hoe lang duurt de penopauze bij mannen?

De duur van de penopauze verschilt van man tot man. Gemiddeld kan het proces enkele jaren duren, variërend van twee tot tien jaar. Hoe lang het duurt, hangt af van de snelheid waarmee het testosteronniveau daalt en hoe goed een man omgaat met de veranderingen in zijn lichaam.

Gezonde gewoonten zoals voldoende beweging, een uitgebalanceerd dieet en stressmanagement kunnen de symptomen verlichten en het proces soepeler laten verlopen.

Verschil tussen de penopauze en menopauze bij mannen.

Hoewel de penopauze soms wordt vergeleken met de menopauze, zijn er duidelijke verschillen. Bij vrouwen stopt de menstruatie tijdens de menopauze volledig, wat gepaard gaat met een abrupte verandering in de hormoonspiegels. Bij mannen daarentegen verloopt de afname van testosteron geleidelijk, zonder een duidelijk einde of omslagpunt.

Daarnaast ervaren vrouwen vaak opvliegers en nachtelijk zweten als kenmerkende klachten, terwijl deze symptomen bij mannen minder voorkomen. Bij mannen zijn verminderde spiermassa en seksuele problemen juist opvallender.

Behandeling en medicijnen voor klachten tijdens de overgang bij mannen. 

Het goede nieuws is dat er behandelingen zijn die kunnen helpen bij de klachten van de penopauze. Testosterontherapie is een veelgebruikte methode. Hierbij wordt het tekort aan testosteron aangevuld via tabletten, injecties of gels.

Daarnaast kunnen veranderingen in leefstijl een wereld van verschil maken. Denk aan:

• Gezonde voeding: kies voor eiwitten, gezonde vetten en veel groenten.
• Regelmatig bewegen: krachttraining is bijvoorbeeld goed voor de spiermassa.
• Stressvermindering: yoga, meditatie of wandelen kan helpen.
• Slaap verbeteren: zorg voor een vast slaapritme en een donkere, rustige slaapkamer.

Heb je nog vragen over dit onderwerp? Kom langs in onze winkel of neem contact met ons op.