Lage rugpijn: wat kun je doen om het te verhelpen

Plotseling of langzaamaan ontstane rugpijn kan zeer vervelend zijn. Veel mensen hebben er weleens mee te maken gehad en weten dus hoe het voelt. Het gaat irriteren en je weet jezelf geen houding te geven. Vaak is het niet ernstig en gaat het vanzelf over, maar toch wil je er graag vanaf en daarom worden in deze blogs tips gegeven om de rugpijn te verlichten. Daarnaast wordt beschreven wat de oorzaken kunnen zijn van lage rugpijn en wat de klachten zijn die je kunt ervaren.

Hoe ontstaat lage rugpijn?

Lage rugpijn wordt ook wel lumbago of spit genoemd. Wanneer je er eenmaal last van krijgt zie je vaak gebeuren dat het terugkeert.  Er is niet één specifieke oorzaak te noemen waardoor lage rugpijn ontstaat, vaak ligt de oorzaak bij een overbelasting. Deze overbelasting kan ontstaan door fysieke arbeid of sport. Een slechte lichaamshouding kan ook de oorzaak zijn van lage rugpijn, een voorbeeld hiervan is voorovergebogen zitten tijdens een kantoorbaan. Na 3 maanden is ongeveer de helft van de mensen die last hebben van rugpijn volledig hersteld. Bij vrouwen die last hebben van menstruatiepijn, kan lage rugpijn één van de oorzaken zijn. Overige eventuele oorzaken van lage rugpijn zijn: stress, ouderdom, een zwangerschap of overgewicht.

Klachten bij lage rugpijn?

Er zijn verschillende klachten die je kunt ervaren bij lage rugpijn, de meest voorkomende klachten zijn de volgende:

• Moeite hebben met bewegen en draaien van het lichaam.
• Moeite hebben met het bewegen, draaien en buigen van de onderrug.
• Uitstralende pijn naar de billen, heupen of bovenbenen.
• Pijn bij te lang zitten of te lang staan.
• Een zeurende, dove of heftige pijn aan de onderrug.
• Stijve rugspieren.

Het is goed om aan te geven dat deze klachten veelvoorkomend zijn bij lage rugpijn. Het overgrote gedeelte van deze klachten gaat vanzelf over.

Wat kun je doen tegen lage rugpijn?

Er zijn verschillende tips die kunnen bijdragen aan het verlichten van pijn in de onderrug. Het volgende kun je zelf doen:

• Probeer zoveel mogelijk je dagelijkse bezigheden aan te houden en je niet aan te passen aan de pijn.
• Houdt de spieren soepel door voldoende in beweging te blijven.
• Je kunt je spieren warm houden door bijvoorbeeld gebruik te maken van een warmtepleister. Deze pleister zorgt ervoor dat je spieren warmer en soepeler worden.
• Blijf niet te lang in dezelfde houding zitten. Na een kwartier zitten een kleine wandeling maken is goed voor de spieren.
• Probeer zoveel mogelijk stress te vermijden en neem voldoende nachtrust.

Heeft u nog vragen over dit onderwerp? Neem contact met ons op of kom langs in de winkel,